Können Sie sich daran erinnern, wie Sie als Kind auf einer Autoreise Ihren Eltern sagten, Sie müssten auf die Toilette, sobald Sie auf die Autobahn kämen?

Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, kann man davon ausgehen, dass die typische Reaktion war: „Halt es einfach.“ Das ist jedoch oft leichter gesagt als getan.

Schätzungsweise 10 bis 20 % aller Europäer leiden unter Inkontinenz. Daher ist es nicht immer ratsam, zu versuchen, das Wasser zu halten. Aber es ist möglich, wenn man es richtig macht!

Hier kommt das Blasentraining ins Spiel.

Blasentraining ist eine Verhaltenstherapie, die häufig zur Behandlung von Harninkontinenz eingesetzt wird. Menschen, die ein Blasentraining absolvieren, werden ermutigt, die Zeitspanne zwischen dem Entleeren der Blase und die Flüssigkeitsmenge, die ihre Blase aufnehmen kann, zu erhöhen. Dies kann das Auslaufen sowie den plötzlichen, dringenden Harndrang reduzieren [1].

Dabei handelt es sich um eine nicht-invasive Technik, die ohne größere oder gar keine Einmischung anderer erlernt und praktiziert werden kann.

Für Menschen, bei denen möglicherweise gerade erst eine Harninkontinenz aufgetreten ist, oder für diejenigen, die die Stärkung ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern möchten, ist Blasentraining in Kombination mit anderen Inkontinenzhilfsmitteln ein hervorragendes Hilfsmittel.

Wie funktioniert die Blase?

Die Blase ist das Organ, das den Urin zurückhält, bis er aus dem Körper ausgeschieden wird. Wenn die Blase beschädigt, krank oder infiziert ist, können zahlreiche Probleme auftreten, darunter auch Inkontinenz [2].

Die Blase wird von den Beckenbodenmuskeln gestützt, die entscheidend dazu beitragen, den Zeitpunkt der Urinabgabe zu kontrollieren. Diese Muskeln arbeiten daran, die Schließmuskeln (Ringmuskeln, die Passagen öffnen und schließen, um den Fluss von Substanzen zu regulieren) zu schließen und den Urin bis zum richtigen Zeitpunkt in der Blase zu halten.

Wenn diese Muskeln geschwächt oder beschädigt sind, kann dies auch zu Inkontinenzproblemen führen, da der Blase der nötige Halt fehlt, um den Urin bis zum richtigen Zeitpunkt zurückzuhalten.

Wie Blasentraining bei Inkontinenz helfen kann

Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten, um die Häufigkeit und Intensität der Inkontinenz zu reduzieren, darunter Änderungen des Lebensstils, der Essgewohnheiten, Medikamente und sogar Operationen.

Blasentraining kann ein wirksames Hilfsmittel sein, das allein oder in Kombination mit diesen anderen Methoden eingesetzt werden kann. Es hilft Menschen mit Inkontinenz, die Stärke und Funktion ihrer Blase zu verbessern.

Blasentraining kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Auch wenn Sie nicht unter Inkontinenz leiden, kann Blasentraining eine nützliche Methode sein, um die Stärke und Gesundheit Ihrer Blasen- und Beckenbodenmuskulatur zu erhalten.

So trainieren Sie Ihre Blase

Hier ist Ihre 5-Schritte-Anleitung zum Blasentraining:

1. Planen Sie regelmäßige Toilettenpausen ein

Es mag zunächst kontraproduktiv erscheinen, aber dies ist eine wichtige Methode, um Ihre Blase zu trainieren, zu bestimmten Zeiten Urin abzugeben. Manche Menschen beginnen vielleicht damit, dies in 2-Stunden-Intervallen einzuplanen, während andere sich wohler fühlen, eine stündliche Toilettenpause einzuplanen.

2. Erhöhen Sie langsam und stetig die Zeit zwischen den Toilettenpausen

Sobald Sie einen Toilettenplan erstellt haben, arbeiten Sie daran, die Zeit zwischen den Toilettenpausen im Laufe des Tages schrittweise zu verlängern. Beobachten Sie, wie weit Sie die Zeit verlängern können, ohne dass es zu einem Auslaufen kommt.

3. Vermeiden Sie Getränke, die die Blase reizen können

Koffein und Alkohol sind zwei häufige Blasenreizstoffe, die auch die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen. Indem Sie Ihren Konsum dieser Stoffe einschränken, können Sie Ihre Blase unterstützen, während sie sich an regelmäßige Toilettenpausen gewöhnt.

4. Beckenbodenmuskulatur einbeziehen

Beim Blasentraining geht es nicht nur darum, zu überwachen, wie oft Sie auf die Toilette gehen, und die Kapazität Ihrer Blase zu steigern, sondern es konzentriert sich auch darauf, die Kraft Ihrer Blase und Beckenbodenmuskulatur zu steigern. Finden Sie eine Beckenbodenübungsroutine, die Sie täglich durchführen können, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Blasenkontrolle zu verbessern.

5. Achten Sie auf Ihren Urinausstoß

Ein Blasentagebuch, in dem Sie notieren, wann Sie pinkeln, wie viel Sie trinken und ob es zu Auslaufen kommt, ist sehr hilfreich. So können Sie auch häufige Auslöser von Inkontinenz identifizieren und eine Bewältigungsstrategie entwickeln, mit der Sie diesen Auslöser vollständig beseitigen.

Während Blasentraining bei manchen Menschen Wunder bewirken kann, ist es nicht für jeden eine Lösung. Es ist wichtig, beim Aufbau Ihres Trainingsansatzes geduldig zu sein. Anstatt Ihren Fortschritt anhand der Fortschritte von ein paar Tagen zu bewerten, sollten Sie Blasentraining als langfristigen Ansatz betrachten.

Zusätzliche Behandlungen bei Problemen mit der Blasenkontrolle

Blasentraining wird häufig zusammen mit anderen Behandlungen eingesetzt, um die beste Lösung für die individuellen Inkontinenzbedürfnisse jeder Person zu finden. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der Behandlungsmöglichkeiten helfen, die für Ihren Gesundheitszustand und den Grad der Inkontinenz am besten geeignet sein könnten.

Diese Behandlungsmöglichkeiten können umfassen:

Medikamente

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Medikament verschreiben, das die Blasenmuskulatur entspannt und so dazu beitragen kann, dass Sie weniger häufig urinieren müssen.

Änderungen des Lebensstils

Möglicherweise können Sie Ihre Inkontinenzerfahrung verbessern, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Zur Verringerung der Inkontinenz können auch Gewichtserhaltung und Raucherentwöhnung empfohlen werden.

Operation

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Inkontinenz kann Ihr Arzt einen chirurgischen Eingriff empfehlen. Dies kann in Form eines Schlingenverfahrens bei Belastungsinkontinenz oder einer Blasenvergrößerung bei Dranginkontinenz erfolgen.

Produkte zur Kontinenzbehandlung

Diese werden oft zusammen mit anderen Behandlungsoptionen verwendet, um Komfort, Seelenfrieden und Sicherheit zu bieten. Sie können auch dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu minimieren, indem sie den Träger tagsüber und nachts vor Urin- und Stuhlverlust schützen.

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