Ein kurzer Abstecher auf die Toilette, bevor man aus der Tür geht. Ein zweiter Kaffee, um den Nachmittag zu überstehen. Das Aushalten bis zum Ende einer langen Besprechung. Die meisten von uns tun diese Dinge jeden Tag, ohne groß darüber nachzudenken.

Doch die Blase ist ein Muskel, und wie jeder Muskel reagiert sie darauf, wie man sie behandelt. Kleine Dinge, die man jeden Tag tut – oft ohne groß darüber nachzudenken –, können dazu führen, dass sie mit der Zeit empfindlicher, weniger leistungsfähig oder anfälliger für Blasenschwäche und Harndrang wird.

Das Knifflige daran ist, dass die meisten dieser Gewohnheiten harmlos oder sogar hilfreich erscheinen. Viele davon sind Dinge, die Menschen bewusst tun, um Harnverlust oder Harndrang zu vermeiden, ohne zu merken, dass sie die Situation dadurch möglicherweise verschlimmern.

Im Folgenden haben wir sechs Alltagsgewohnheiten zusammengestellt, die sich auf Ihre Blase auswirken könnten. Zu jeder davon erklären wir, warum sie von Bedeutung ist, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihrer Blase helfen können.

1. „Nur für den Fall“ auf die Toilette gehen

Es erscheint vernünftig, kurz auf die Toilette zu gehen, bevor man das Haus verlässt, vor einem Kinobesuch, vor dem Schlafengehen und noch einmal, bevor man ins Auto steigt. Das Problem ist, dass sich die Blase daran gewöhnt.

Wenn du sie regelmäßig entleerst, bevor sie voll ist, gewöhnt sich deine Blase daran, weniger zu speichern. Mit der Zeit sendet sie das Signal „Ich muss mal“ früher und dringender aus, selbst wenn noch nicht viel drin ist. So kann aus einer harmlosen Angewohnheit ein viel häufigerer Toilettengang werden, als du es früher gewohnt warst.

Die meisten Erwachsenen gehen etwa 6 bis 8 Mal am Tag auf die Toilette, also ungefähr alle 3 bis 4 Stunden.

Versuche stattdessen Folgendes:

• Gehen Sie auf die Toilette, wenn Ihre Blase Ihnen signalisiert, dass sie voll ist, und nicht, weil Sie vielleicht später müssen.
• Behalten Sie einen Toilettengang „bevor Sie das Haus verlassen“ bei, wenn Ihnen das ein gutes Gefühl gibt, aber verzichten Sie auf die zusätzlichen Gänge zwischendurch.
• Wenn Sie bereits sehr oft auf die Toilette gehen, versuchen Sie, die Zeit zwischen den Toilettengängen jeweils um 10 bis 15 Minuten zu verlängern. Ein Hausarzt oder eine Kontinenzschwester sollte Sie dabei begleiten, da dies am besten mit einem geeigneten Plan funktioniert.

2. Zu wenig Wasser trinken

Auf den ersten Blick klingt es logisch: Weniger trinken, seltener auf die Toilette gehen, weniger Urin. Viele Menschen reduzieren aus genau diesem Grund ihre Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere bevor sie ausgehen.

Leider geht das oft nach hinten los. Wenn Sie nicht genug trinken, wird Ihr Urin konzentrierter. Starker, dunkler Urin reizt die Blasenschleimhaut, was dazu führen kann, dass man häufiger und plötzlicher Harndrang verspürt. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko für Harnwegsinfekte und Verstopfung, die beide zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben.

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Streben Sie eine Flüssigkeitsaufnahme von etwa 1,5 bis 2 Litern pro Tag an, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfohlen hat.
• Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag, anstatt viel auf einmal zu trinken.
• Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Hellstrohfarben ist ideal. Dunkelgelb bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen.
• Wenn nächtliche Toilettengänge das Problem sind, nehmen Sie den Großteil Ihrer Flüssigkeit früher am Tag zu sich und reduzieren Sie die Menge in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, anstatt die Gesamtmenge zu verringern.

3. Zu viel Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol

Der Morgenkaffee ist zwar nicht der Feind, aber es lohnt sich zu wissen, wie er wirkt. Koffein regt die Nieren dazu an, mehr Urin zu produzieren, und reizt zudem die Blase, was den Harndrang verstärken und es schwieriger machen kann, ihn zu unterdrücken.

Koffein ist nicht der einzige Übeltäter. Weitere häufige Blasenreizstoffe sind:

• Tee, Cola und Energy-Drinks (sie enthalten alle Koffein)
• Kohlensäurehaltige Getränke, einschließlich Sodawasser
• Alkohol
• Künstliche Süßstoffe, die oft in Diät-Erfrischungsgetränken enthalten sind
• Bei manchen Menschen auch Zitrussäfte und scharfes Essen

Jeder reagiert anders, daher kann es sein, dass ein Auslöser, der bei einer Person auftritt, eine andere Person überhaupt nicht stört.

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Reduzieren Sie den Konsum schrittweise statt auf einen Schlag. Ein plötzlicher Verzicht auf Koffein kann zu Kopfschmerzen führen.
• Ersetzen Sie einen Teil Ihres täglichen Kaffee- oder Teekonsums durch entkoffeinierten Kaffee oder koffeinfreien Kräutertee.
• Um Ihre persönlichen Auslöser zu finden, lassen Sie jeweils einen Verdächtigen für ein oder zwei Wochen weg und achten Sie darauf, ob sich etwas ändert.
• Trinken Sie vor allem reines Wasser und betrachten Sie alles andere als Extra.

4. Zu lange das Wasser halten

Dies ist das Gegenteil der „Nur-für-alle-Fälle“-Gewohnheit und ebenso wenig hilfreich. Hektische Arbeitstage, lange Autofahrten, Meetings, die über die Zeit hinausgehen, oder einfach nur die Abneigung, eine öffentliche Toilette zu benutzen, können dazu führen, dass man stundenlang das Wasser hält.

Regelmäßiges Zurückhalten weit über den Zeitpunkt hinaus, an dem man eigentlich muss, kann die Blase überdehnen. Mit der Zeit kann es dadurch schwieriger werden, die Blase vollständig zu entleeren. In der Blase verbleibender Urin bietet Bakterien zudem mehr Raum zum Wachsen, was das Infektionsrisiko erhöht.

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Wenn Sie einen echten Harndrang verspüren, gehen Sie innerhalb einer angemessenen Zeit auf die Toilette, anstatt es stundenlang aufzuschieben.
• Als grobe Richtlinie gilt: Sie sollten tagsüber nicht regelmäßig länger als 4 bis 5 Stunden ohne Toilettenpause auskommen.
• Planen Sie auf langen Fahrten Ihre Pausen im Voraus, damit Sie nicht gezwungen sind, zwischen dem Zurückhalten und einem Umweg zu wählen.

5. Pressen auf der Toilette

Darm und Blase liegen direkt nebeneinander, daher wirkt sich das, was in dem einen passiert, auch auf das andere aus.

Bei Verstopfung drückt ein voller Darm auf die Blase. Dieser Druck kann dazu führen, dass Sie häufiger das Gefühl haben, auf die Toilette zu müssen, und kann die Blase daran hindern, sich richtig zu entleeren. Hinzu kommt das Pressen selbst. Starkes Pressen auf der Toilette übt einen starken Druck nach unten auf Ihren Beckenboden aus – jene Muskelgruppe, die Ihre Blase stützt und Ihnen hilft, den Urin zurückzuhalten. Wenn Sie das regelmäßig tun, können diese Muskeln mit der Zeit schwächer werden, was das Risiko von Blasenschwäche erhöht.

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Essen Sie reichlich Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Ballaststoffe benötigen Flüssigkeit, um ihre Wirkung zu entfalten (siehe Gewohnheit 2).
• Bleiben Sie in Bewegung. Schon ein täglicher Spaziergang trägt zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei.
• Nehmen Sie eine bessere Sitzposition ein. Stellen Sie Ihre Füße auf einen kleinen Hocker, sodass Ihre Knie höher liegen als Ihre Hüften, beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie. Dadurch wird der Darm gestreckt, sodass er sich mit weitaus weniger Anstrengung entleeren kann.
• Überstürzen Sie nichts. Nehmen Sie sich Zeit, anstatt den Stuhlgang zu erzwingen.
• Wenn Verstopfung ein regelmäßiges Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.

6. Über dem Toilettensitz schweben

Viele Menschen schweben über öffentlichen Toilettensitzen, um diese nicht berühren zu müssen. Das fühlt sich hygienischer an, belastet aber die Blase.

Wenn Sie schweben, bleiben die Muskeln rund um das Becken und die Oberschenkel angespannt, um Sie zu stützen. Diese Anspannung erschwert es dem Beckenboden, sich zu entspannen, sodass sich die Blase oft nicht vollständig entleert. Möglicherweise müssen Sie kurz darauf schon wieder auf die Toilette oder es tritt ein wenig Urin aus, sobald Sie Ihre Kleidung wieder angezogen haben.

Eile hat einen ähnlichen Effekt. Wenn Sie den Urin schnell herauspressen, um es hinter sich zu bringen, oder aufstehen, bevor Sie vollständig fertig sind, kann Urin zurückbleiben.

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

• Setzen Sie sich jedes Mal richtig hin. Verwende einen Toilettensitzbezug oder lege Toilettenpapier auf den Sitz, wenn du dich dadurch wohler fühlst.
• Lehne dich leicht nach vorne, wobei deine Füße flach auf dem Boden stehen.
• Lass deine Blase von selbst entleeren, anstatt zu pressen.
• Wenn du glaubst, fertig zu sein, bleib noch ein paar Sekunden sitzen, wiege dich sanft vor und zurück und schau, ob noch etwas kommt. Das nennt man „doppeltes Wasserlassen“ und hilft dabei, sicherzustellen, dass deine Blase vollständig entleert ist.

Wann Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen sollten

Für viele Menschen bewirkt eine Änderung dieser Gewohnheiten eine deutliche Verbesserung, doch manche Veränderungen Ihrer Blase erfordern eine gründliche Untersuchung. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Schmerzen, Brennen oder Stechen beim Wasserlassen
• Blut im Urin oder trüber Urin, der ungewöhnlich stark riecht
• Eine plötzliche Veränderung der Häufigkeit oder des Drangs, auf die Toilette zu gehen
• Mehr als ein- oder zweimal pro Nacht aufstehen, um auf die Toilette zu gehen
• Unfreiwilliger Urinverlust, der Ihre Pläne, Ihren Schlaf oder Ihren Tagesablauf beeinträchtigt
• Das Gefühl, dass sich Ihre Blase nie vollständig entleert

Veränderungen der Blasenfunktion sind häufig und sehr gut behandelbar. Ihr Hausarzt sollte Sie an eine Kontinenzschwester oder einen Beckenboden-Physiotherapeuten überweisen können, die bzw. der Ihnen einen auf Sie zugeschnittenen Behandlungsplan erstellt.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Jeder Körper ist anders, daher sollten Sie bei Bedenken oder bevor Sie Änderungen an Ihrer Gesundheitsroutine vornehmen, mit Ihrem Hausarzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft sprechen.