Warum Ballaststoffe bei Inkontinenz wichtig sind

Bei Inkontinenz geht es nicht nur um die Blase. Oft spielt der gesamte Körper eine Rolle. Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und ein gut funktionierender Darm kann sich wiederum positiv auf die Blase auswirken.

Warum? Verstopfung, die unter anderem durch eine ballaststoffarme Ernährung begünstigt werden kann, übt zusätzlichen Druck auf die Blase aus. Dadurch kann ungewollter Urinverlust wahrscheinlicher werden.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren und diesen zusätzlichen Druck zu reduzieren.

Die zwei Arten von Ballaststoffen und warum Sie beide brauchen

Grundsätzlich unterscheidet man zwischen zwei Arten von Ballaststoffen. Beide spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde Verdauung:

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe können Sie sich wie einen Schwamm vorstellen. Sie nehmen Wasser auf und bilden im Verdauungstrakt eine gelartige Masse. Dadurch können sie zu einer geregelten Verdauung und einem gleichmäßigeren Stuhlgang beitragen.

Enthalten sind sie zum Beispiel in: Haferflocken, Obst wie Äpfeln und Birnen sowie Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf. Sie erhöhen das Stuhlvolumen und unterstützen dadurch die natürliche Darmbewegung und einen regelmäßigen Stuhlgang.

Enthalten sind sie zum Beispiel in: Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und verschiedenen Gemüsesorten.

Gemeinsam sind beide Arten von Ballaststoffen eine wertvolle Unterstützung für die Darmgesundheit. Lösliche Ballaststoffe helfen dabei, den Stuhl zu regulieren, während unlösliche Ballaststoffe die Verdauung in Bewegung halten. Eine ausgewogene Kombination aus beiden kann somit auch die Gesundheit von Darm und Blase unterstützen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel für Ihren Speiseplan

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier finden Sie einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die sich ganz einfach in den Speiseplan integrieren lassen und die Blasengesundheit unterstützen können:

• Obst: Beeren, Äpfel möglichst mit Schale, Birnen und Zitrusfrüchte
• Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Karotten und Süßkartoffeln
• Vollkornprodukte: Naturreis, Quinoa, Haferflocken und Vollkornbrot
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen

Wenn Sie allein über die Ernährung nicht genügend Ballaststoffe aufnehmen, können auch Ballaststoffpräparate eine Möglichkeit sein. Wenn Sie unsicher sind, lassen Sie sich am besten von einer medizinischen Fachperson beraten.

So integrieren Sie mehr Ballaststoffe in Ihren Alltag

Mehr Ballaststoffe zu essen bedeutet nicht, dass Sie Ihre gesamte Ernährung umstellen müssen. Schon kleine, unkomplizierte Veränderungen können langfristig einen großen Unterschied machen.

Langsam anfangen

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise, um Blähungen und Verdauungsbeschwerden möglichst zu vermeiden. Auch wenn Sie am liebsten sofort loslegen möchten, braucht Ihr Verdauungssystem etwas Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen.

Für Abwechslung sorgen

Ballaststoffreiche Ernährung muss nicht langweilig sein. Geben Sie beispielsweise ein paar Chiasamen in Ihren Joghurt, tauschen Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot oder greifen Sie zwischendurch zu einer Handvoll Mandeln. Abwechslung macht es leichter, langfristig dabei zu bleiben.

Ausreichend trinken

Ballaststoffe und Flüssigkeit gehören zusammen. Ballaststoffe können ihre Wirkung am besten entfalten, wenn ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist. Achten Sie deshalb darauf, über den Tag verteilt genügend zu trinken.

Gut vorbereitet sein

Ein wenig Vorbereitung kann viel bewirken. Halten Sie einfache ballaststoffreiche Snacks wie geschnittenes Gemüse, frisches Obst oder eine selbst zusammengestellte Nussmischung griffbereit. So haben Sie auch bei spontanem Hunger schnell etwas Passendes zur Hand.

Mit diesen kleinen Veränderungen können Sie Ihre Darm und Blasengesundheit Schritt für Schritt unterstützen.

Kann man auch zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen?

Ballaststoffe können viel für die Gesundheit von Darm und Blase tun. Doch gerade wenn die Ernährung sehr schnell umgestellt wird, kann zu viel auf einmal zu Beschwerden wie Verstopfung, Blähungen oder Völlegefühl führen. Das liegt unter anderem daran, dass sich das Verdauungssystem erst an die größere Menge gewöhnen muss.

Entscheidend sind deshalb ein ausgewogenes Maß und eine langsame Steigerung. Beginnen Sie mit kleineren Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran anzupassen. Gleichzeitig sollten Sie ausreichend trinken, denn Ballaststoffe benötigen Flüssigkeit, um ihre Aufgabe im Verdauungssystem optimal erfüllen zu können. Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr kann eine erhöhte Ballaststoffmenge die Verdauung sogar zusätzlich verlangsamen.

Achten Sie vor allem darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie Beschwerden bemerken, reduzieren Sie die Menge zunächst wieder und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.

Das Ziel sind Veränderungen, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lassen und Ihnen langfristig guttun. Geben Sie Ihrem Körper deshalb ausreichend Zeit, sich an eine ballaststoffreichere Ernährung zu gewöhnen.

Was kann neben Ballaststoffen noch helfen?

Ballaststoffe sind nur ein Teil eines guten Umgangs mit Inkontinenz. Auch diese Punkte können hilfreich sein:

• Probiotika: Diese nützlichen Mikroorganismen können die Darmgesundheit unterstützen, was sich indirekt auch positiv auf die Blase auswirken kann. Joghurt, Kefir und fermentiertes Gemüse sind gute Quellen.
• Anpassungen im Alltag: Ein gesundes Körpergewicht und ein bewusster Umgang mit Stress können ebenfalls dazu beitragen, Beschwerden bei Inkontinenz zu reduzieren.
• Gut vorbereitet sein: Inkontinenzprodukte, auf die Sie sich verlassen können, geben zusätzliche Sicherheit im Alltag.

Ob zu Hause oder unterwegs: Unsere Invizi Pants bieten zuverlässigen Schutz und Geruchskontrolle für bis zu 12 Stunden. Sobald die Pants nass oder verschmutzt sind, sollten sie jedoch möglichst zeitnah gewechselt werden, um die Haut zu schützen.

Wann sollten Sie sich professionelle Unterstützung holen?

Wenn Sie Ihre Ernährung bereits angepasst haben und weiterhin Probleme mit ungewolltem Urinverlust haben, sollten Sie sich an eine medizinische Fachperson wenden. Gemeinsam können Sie möglichen Ursachen auf den Grund gehen und herausfinden, welche Maßnahmen für Ihre individuelle Situation sinnvoll sind.

Weitere hilfreiche Informationen finden Sie außerdem in unserem Webinar zu Inkontinenz und Ernährung mit der funktionellen Ernährungsberaterin Greta Rose.