Ihr Harnsystem leistet Schwerstarbeit, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, ihn gesund zu erhalten und seine reibungslose Funktion zu gewährleisten. Wenn es jedoch aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies Ihr Wohlbefinden, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Alltag beeinträchtigen.

Die gute Nachricht? Schon kleine Veränderungen können viel für ein gesundes Harnsystem bewirken. So behalten Sie ganz einfach den Überblick.

1. Richtig hydriert bleiben

Ausreichend Wasser zu trinken ist unerlässlich , um Ihr Harnsystem in optimalem Zustand zu halten.

Trinken Sie idealerweise 6–8 Gläser Wasser pro Tag, aber übertreiben Sie es nicht – Ihre Blase verträgt plötzlichen Wassermangel nicht. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag, um ein Gleichgewicht zu wahren.

Profi-Tipp: Wenn Sie unter Inkontinenz leiden, kann das Trinken kleinerer Mengen in kürzeren Abständen dazu beitragen, Harndrang und Auslaufen zu reduzieren und gleichzeitig den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

2. Achten Sie auf eine blasenfreundliche Ernährung.

Was Sie essen und trinken, spielt eine wichtige Rolle für die Harnwegsgesundheit . Es gibt einige Dinge, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung tun können, um Ihre Blase gesund zu halten:

• Reizstoffe einschränken: Reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol, scharfen Speisen und säurehaltigen Getränken wie Orangensaft – diese können Ihre Blase reizen.

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr: Verstopfung belastet die Blase, daher sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan aufnehmen.

• Achten Sie auf Ihren Salzkonsum: Zu viel Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was Ihre Nieren und Blase belastet.

Schon einfache Umstellungen – wie der Tausch von Limonade gegen Kräutertee oder der Verzehr einer Handvoll Nüsse anstelle von Chips – können einen großen Unterschied machen.

3. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Probiotika.

Probiotika können zur Unterstützung der Harnwegsgesundheit beitragen, indem sie schädliche Bakterien in Schach halten.

Sie wirken, indem sie das Gleichgewicht in den Harnwegen wiederherstellen und so das Risiko von Infektionen wie Harnwegsinfekten verringern. Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut ist eine einfache Möglichkeit, die Blase zusätzlich zu unterstützen.

Bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel? Achten Sie einfach auf ein Produkt, das speziell für die Harnwegsgesundheit entwickelt wurde. Kleine Veränderungen, große Wirkung!

4. Unterdrücke es nicht

Regelmäßiges Wasserlassen ist eine einfache, aber wichtige Gewohnheit für die Harnwegsgesundheit. Langes Einhalten des Urins kann die Blase überdehnen, ihre Muskulatur mit der Zeit schwächen und sogar das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen.

Gehen Sie möglichst alle 3–4 Stunden auf die Toilette, auch wenn Sie keinen starken Harndrang verspüren. Das hilft Ihrer Blase, einen gesunden Rhythmus beizubehalten und verringert das Risiko von Beschwerden oder Unfällen später.

Wenn Sie dazu neigen, sich im Alltag zu verlieren, können Ihnen sanfte Erinnerungen auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch helfen, einen Zeitplan einzuhalten. Regelmäßiges Wasserlassen fördert nicht nur die Blasengesundheit, sondern gibt Ihnen auch mehr Selbstvertrauen und Kontrolle.

5. Stärken Sie Ihren Beckenboden.

Ihre Beckenbodenmuskulatur leistet Schwerstarbeit. Wenn es um die Kontrolle der Blase geht, kann eine starke Blase ungewollten Harnverlust verhindern und die Harnwegsgesundheit verbessern.

• Probieren Sie Kegelübungen: Diese Übungen sind einfach, diskret und effektiv. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die Muskeln anzuspannen, die Sie verwenden würden, um den Harnfluss zu unterbrechen, halten Sie die Spannung einige Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich zehnmal.

• Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt den Beckenboden und fördert die allgemeine Gesundheit.

6. Achten Sie auf Warnzeichen

Achten Sie auf Veränderungen Ihrer Harngewohnheiten – diese sind oft ein Warnsignal Ihres Körpers. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen
• Trüber oder stark riechender Urin
• Häufiger, intensiver Drang, zu gehen
• Blut im Urin

Ein frühzeitiges Eingreifen kann entscheidend dafür sein, dass alles reibungslos läuft.

7. Halten Sie Ihre Haut gesund

Urinverlust kann vorkommen, muss aber nicht unangenehm sein. Der Schutz Ihrer Haut ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstvertrauen. Wechseln Sie Inkontinenzprodukte regelmäßig, um längeren Feuchtigkeitseinfluss und damit verbundene Hautreizungen zu vermeiden.

Durch die Verwendung von Barrierecremes oder -tüchern wird eine Schutzschicht gebildet, die die Haut vor Nässe schützt. Die Wahl atmungsaktiver, hautfreundlicher Materialien trägt dazu bei, das Risiko von Hautausschlägen oder Beschwerden zu verringern.

Kleine Schritte wie diese können einen großen Unterschied machen für gesunde Haut und ein frisches Gefühl den ganzen Tag über.

8. Bleiben Sie positiv und proaktiv.

Ihr Harnsystem ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit, muss aber keine Stressquelle sein.

Indem Sie proaktiv bleiben und kleine Anpassungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen, können Sie Ihre Blase unterstützen und mehr Komfort und Selbstvertrauen genießen.
Denk daran, du bist damit nicht allein.

Millionen von Menschen leiden unter Harnwegsproblemen, und das ist kein Grund zur Scham. Ob durch einfache Gewohnheiten, hilfreiche Hilfsmittel oder indem Sie sich Rat holen – Sie haben alles, was Sie brauchen, um damit problemlos umzugehen.