Spesso pensiamo che la salute del pavimento pelvico sia una questione femminile, ma anche gli uomini hanno bisogno di muscoli del pavimento pelvico forti! Questi muscoli aiutano a controllare la vescica e l'intestino e sono importanti per la funzione sessuale.

Circa un uomo su otto ha problemi con il pavimento pelvico. I muscoli deboli del pavimento pelvico possono portare a problemi come perdite di urina o feci.

La buona notizia è che gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutare a rafforzare questi muscoli e migliorare la salute generale.

La salute del pavimento pelvico negli uomini

Immagina il tuo pavimento pelvico come un'amaca che sostiene la vescica, la prostata e l'intestino. Quando questi muscoli sono forti, aiutano a controllare la vescica e l’intestino e svolgono anche un ruolo nella funzione sessuale.

Ma a volte questi muscoli possono indebolirsi o danneggiarsi. Ciò può accadere a causa di cose come:

• Intervento chirurgico alla prostata, noto anche come prostatectomia
• Vescica iperattiva
• Diabete
• Stipsi
• Essere in sovrappeso
• Stress
• Infezione
• Aumento improvviso dell'attività

Se il tuo pavimento pelvico non funziona correttamente, potresti riscontrare problemi come perdite di urina o feci.

Come faccio a sapere se ho un pavimento pelvico debole?

Se sei un uomo e soffri di disfunzione erettile, potrebbe essere un segno di un pavimento pelvico debole.

Altri segni di un pavimento pelvico debole includono:

• Perdite di urina o feci, soprattutto durante l'attività fisica o quando si starnutisce o si tossisce
• Un improvviso bisogno di fare pipì o fare la cacca
• Sensazione di non aver svuotato completamente la vescica o l'intestino

La disfunzione del pavimento pelvico (PFD) è una condizione che colpisce uomini e donne. Può causare una serie di problemi, tra cui:

• Flusso di urina debole
• Difficoltà a fare pipì
• Movimenti intestinali dolorosi
• Dolore al bacino, al coccige, all'addome, ai testicoli, all'inguine, ai fianchi o al pene
• Dolore durante il sesso
• Stitichezza o diarrea

Se riscontri uno di questi sintomi, è importante parlare con il medico. Possono aiutarti a diagnosticare il problema e consigliare opzioni di trattamento, come esercizi per il pavimento pelvico.

Come posso rafforzare il mio pavimento pelvico?

Consultare un fisioterapista del pavimento pelvico è il modo migliore per ottenere consigli personalizzati e imparare gli esercizi giusti. Ma di seguito abbiamo alcuni suggerimenti per principianti:

Trovare i muscoli del pavimento pelvico

La prossima volta che fai pipì, prova a fermare e ad avviare il flusso. Questi sono i muscoli su cui vuoi lavorare.

Suggerimenti per eseguire esercizi per il pavimento pelvico:

• Concentrati sui muscoli giusti: evita di contrarre le cosce o i glutei.
• Rilassa la pancia: fai respiri profondi e immagina che la tua pancia si riempia d'aria.
• Senti il ​​movimento: il tuo pene dovrebbe muoversi leggermente quando lo stringi.
• Iniziamo!

Esercizi di Kegel per uomini

Ecco un semplice esercizio che puoi fare ovunque:

Contrarre e sollevare: contrai i muscoli intorno all'ano come se stessi cercando di impedire il passaggio del gas.
Tienilo: prova a mantenere la contrazione per 8 secondi. Se è troppo difficile, resisti il ​​più a lungo possibile.
Rilassarsi: rilasciare completamente i muscoli.
Ripeti: fai 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.

Ricorda, è sempre meglio collaborare con un fisioterapista del pavimento pelvico per essere sicuro di eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro.

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