Hai la sensazione di non riuscire a controllare la vescica o l'intestino? È una lotta segreta per molte donne, ma siamo qui per aiutare. Questo problema comune è chiamato doppia incontinenza: continua a leggere per capire perché accade e cosa puoi fare per riprendere il controllo.

La connessione intestino-vescica: perché questi due sono migliori amici

Pensa alla tua vescica e al tuo intestino come a vicini di casa. A volte sono un po' troppo vicini per sentirsi a proprio agio e non sempre rispettano i tuoi confini. In altre parole, entrambi possono perdere inaspettatamente!

Ma perché succede questo?

Potrebbe sembrare che l'intestino e la vescica siano sistemi totalmente separati, ma in realtà sono più connessi di quanto pensi. Condividono alcune cose in comune che possono portare a una doppia incontinenza.

Esploriamo alcuni dei motivi principali per cui questi due sono così collegati.

Motivo 1: incidenti della rete nervosa

Sia la vescica che l'intestino condividono gli stessi percorsi nervosi. Questi nervi sono come piccoli messaggeri che dicono al tuo cervello quando è il momento di "andare".

Ma a volte questi messaggi si confondono.

Pensatelo come un gioco del telefono. Il messaggio inizia chiaro, ma quando arriva alla fine della riga è tutto confuso.

Cose come il parto, danni ai nervi o anche condizioni come il diabete possono interferire con questi nervi e portare a problemi di comunicazione.

Motivo 2: problemi al pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico sono come un'amaca per la vescica e l'intestino. Se si indeboliscono (gravidanza, invecchiamento e tensione possono causare questo), le cose possono diventare un po'…cedenti. Ed è più probabile che si verifichino perdite.

Immagina un trampolino. Se le molle sono forti e elastiche, tutto rimane al suo posto. Ma se le molle si indeboliscono, le cose iniziano ad abbassarsi e a perdere il loro sostegno.

Lo stesso vale per il pavimento pelvico.

Motivo 3: Stitichezza: il peggior nemico della vescica

La stitichezza può anche peggiorare l’incontinenza. Quando le feci si accumulano, spingono sulla vescica, rendendo più probabili le perdite.

Quindi, continua a muovere le cose. Mangia cibi ricchi di fibre, bevi molta acqua e non trattenerla quando devi andare.

Motivo 4: distruzione ormonale

L'estrogeno è un ormone che aiuta a far funzionare tutto senza intoppi laggiù.

Ma durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono , il che può indebolire i muscoli e i tessuti che controllano la vescica e l’intestino.

Quindi cosa puoi fare al riguardo?

Ci sono molte cose che puoi fare per gestire la doppia incontinenza e sentirti più sicuro del tuo corpo. Quindi ecco alcune idee per iniziare:

1. Focus sul pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono il tuo nuovo migliore amico. Ma farli bene è la chiave!

Un fisioterapista del pavimento pelvico può valutare il tuo pavimento pelvico e guidarti attraverso gli esercizi più efficaci. Possono anche offrire altri trattamenti come il biofeedback, che ti aiuta a diventare più consapevole dei muscoli del pavimento pelvico.

2. Pause per cibo, liquidi e bagno

Mangia più fibre (pensa a frutta, verdura e cereali integrali) e bevi molta acqua per evitare la stitichezza.

E quando devi andare, vai! Non trattenerlo.

Ignorare questi impulsi può effettivamente confondere la vescica e l’intestino e peggiorare le cose.

3. Allenamento della vescica e dell'intestino

Sì, puoi effettivamente allenare la vescica e l'intestino.

Prova ad andare in bagno secondo un orario programmato e ad esercitarti a ritardare l'impulso di andare quando lo senti. È come un campo di addestramento per la vescica e l'intestino.

Inizia tenendo un diario della vescica per tenere traccia di quando vai e quando perdi. Questo può aiutarti a individuare schemi e fattori scatenanti.

Quindi, aumenta gradualmente il tempo tra le pause bagno per rafforzare il controllo della vescica.

4. Parla con un professionista

Se le perdite interferiscono con la tua vita, parla con il tuo medico o con un fisioterapista del pavimento pelvico.

Esistono trattamenti che possono aiutare, dagli esercizi ai farmaci e altre opzioni.

Il medico può escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero contribuire alla tua incontinenza.

Possono anche discutere di farmaci che potrebbero aiutare, come ad esempio
anticolinergici per la vescica iperattiva o estrogeni topici per le donne in menopausa.

I cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza

Vuoi avere ancora più controllo sulla vescica e sull'intestino? Ecco alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che possono anche aiutare a fare la differenza:

1. Mantenere un peso sano

Portare un peso extra esercita una pressione extra sul pavimento pelvico. Raggiungere un peso sano può aiutare a ridurre tale pressione e migliorare il controllo della vescica e dell’intestino.

2. Di' "Ci vediamo dopo" agli irritanti della vescica

Caffè, tè, alcol e bevande gassate possono irritare la vescica. Tagliare può aiutare a ridurre quei urgenti "devo andare!" momenti.

3. Elimina l'abitudine

Il fumo è una cattiva notizia per la salute, compresa quella della vescica e dell’intestino. La tosse mette sotto stress il pavimento pelvico, il che può portare a perdite.

Smettere di fumare può fare una grande differenza.

4. Stressati meno

Hai mai notato come lo stress possa farti improvvisamente aver bisogno di usare il bagno?

Trovare modi sani per rilassarti, come l'esercizio fisico, la meditazione o dedicare del tempo a un hobby preferito, può aiutarti a sentirti più calmo e a ridurre le perdite legate allo stress.

5. Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico regolare mantiene in movimento il tuo sistema digestivo (addio stitichezza!) e rafforza il pavimento pelvico.

Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Piccoli cambiamenti, grande impatto

Apportare questi cambiamenti allo stile di vita potrebbe sembrare una piccola cosa, ma può avere un grande impatto sul controllo della vescica e dell’intestino.

E ricorda, ogni piccola cosa conta!

Anche apportare una o due modifiche può fare la differenza.