La stitichezza può essere un vero dolore! Se sei stitico, avrai difficoltà ad andare in bagno. Le tue feci potrebbero essere dure e secche, oppure potresti non andare così spesso come dovresti (meno di 3 volte a settimana).

Potresti anche sentirti gonfio, avere crampi o sforzarti molto. O tutto quanto sopra!

Ci sono molte ragioni per cui potresti essere stitico, tra cui:

• Non bere abbastanza acqua
• Non mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre
• Trattenendo la tua cacca
• Stress
• Cambiamenti nella routine
• Mancanza di esercizio fisico
• Alcuni farmaci
• Gravidanza
• Altre condizioni di salute

Se noti che sei molto stitico, è meglio consultare un medico. Possono aiutarti a capire la causa e consigliare il miglior piano di trattamento.

Condivideremo 8 modi che possono aiutarti ad alleviare la stitichezza, ma lasciati sempre guidare dal tuo medico.

1. Rimani idratato

Bere abbastanza acqua ha molti benefici per la salute, incluso il mantenimento di movimenti intestinali sani.

Bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno aiuterà il tuo sistema digestivo a scomporre il cibo nell'intestino.

L'intestino crasso attira l'acqua dalle feci prima che lascino il corpo. Quindi più sei disidratato, più dura, secca e difficile potrebbe essere l'eliminazione delle tue feci.

Quindi bevi!

2. Prova un "vasino tozzo"

Fare la cacca nella postura corretta può cambiare le regole del gioco contro la stitichezza!
L'uso di uno sgabello per WC, noto anche come vasino tozzo, aiuta a portare il corpo nella posizione ottimale per i movimenti intestinali.

Come, chiedi? Bene, rilassa il muscolo puborettale e raddrizza il colon, il che significa che le feci hanno un'uscita più diritta e più facile.

Quando ti siedi semplicemente sul water senza poggiapiedi, in realtà si crea una piega nella parte inferiore dell'intestino, che può portare a sforzi per far uscire tutte le feci. Può anche farti sentire come se non avessi finito di evacuare.

3. Mangia cibi ricchi di fibre

L’assunzione di fibre non è negoziabile quando si tratta della salute dell’intestino. Mangiare la giusta quantità aiuta con le dimensioni e la morbidezza delle feci in modo che siano più facili da eliminare.

E se le tue feci non sono troppo dure, è probabile che i tuoi movimenti intestinali siano più regolari e ti consentiranno di evitare la stitichezza. Questa è una vittoria!

Per quanto riguarda la giusta quantità di fibre, in generale è di 30-40 g per gli adulti

Per i bambini, la regola generale è prendere la loro età e aggiungervi 10, quindi se hanno cinque anni, aggiungi 10 e poi saprai che hanno bisogno di circa 15 g di fibre al giorno.

Alcune condizioni mediche, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), possono alterare l'apporto di fibre richiesto da una persona, quindi parla sempre con il tuo medico di famiglia e anche con un dietista per essere sicuro che ciò che stai consumando sia giusto per te.

Gli alimenti ricchi di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono:

• Frutta come banane, pere e mele
• Verdure come verdure a foglia verde, carote e broccoli
• Fagioli e lenticchie
• Riso integrale
• Avena
• Semi di chia
• Frutta a guscio come noci, noci pecan e mandorle

4. Evitare o limitare i cibi ricchi di grassi

Quando aumenti l'apporto di fibre per alleviare la stitichezza, assicurati solo di limitare gli alimenti trasformati e ricchi di grassi, ricchi di olio e burro.

Questi alimenti possono rallentare la digestione e ridurre la frequenza e la facilità dei movimenti intestinali.

Limita i gusti di:

• Carni lavorate
• Formaggio
• Cibi fritti
• Caramelle e altri snack elaborati

5. Chiedi informazioni sugli emollienti delle feci

Un emolliente per le feci non è una soluzione a lungo termine per la stitichezza, ma a breve termine può essere di grande aiuto per alleviarla.

Presi in compresse o in forma liquida, gli emollienti delle feci inumidiscono le feci estraendo l'acqua dall'intestino, facilitandone il passaggio.

Non confonderlo con un lassativo. I lassativi sono diversi perché stimolano e comprimono l'intestino per forzare il movimento intestinale.

6. Prova qualche esercizio leggero

Pensa, muoverti farà muovere le cose! Sì, un po’ di esercizio può fare miracoli per la tua digestione.

Le passeggiate leggere e lo yoga sono ottimi modi per far muovere il corpo. Aiutano a far circolare il sangue, il che può stimolare l'intestino e aiutare le cose. Le posizioni yoga, soprattutto quelle mirate alla pancia, possono aiutare a risvegliare il sistema digestivo.

Inoltre, l’esercizio fisico può aiutarti a rilassarti, il che è importante per un intestino sano. Quindi allacciati le scarpe o stendi il tappetino e muoviti!

7. Prova gli Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono come un superalimento per il tuo corpo! Sono ottimi per il cuore, il cervello e le articolazioni. Ma sapevi che possono anche aiutare contro la stitichezza?

Gli Omega-3 possono aiutare a lubrificare l’intestino, rendendo più facile il movimento delle cose.

Li puoi trovare in alimenti come pesce, avocado, semi di canapa e semi di lino. Se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta, puoi provare a prendere un integratore. Ricordati solo di parlare prima con il tuo medico.

8. Controlla i tuoi farmaci

Alcuni farmaci possono rallentare il funzionamento dell’intestino. Se ritieni che i tuoi farmaci possano causare stitichezza, parla con il tuo medico o farmacista. Possono aiutarti a capire cosa sta succedendo e suggerire alcune soluzioni.

Non lasciare che la stitichezza controlli la tua vita! Prova questi suggerimenti e parla con il tuo medico per far ripartire le cose.

Stitichezza e incontinenza: qual è il collegamento?

Potresti non pensarlo, ma la stitichezza grave è in realtà una delle principali cause dell'incontinenza, soprattutto per le persone anziane. Quando sei estremamente stitico, le feci dure possono rimanere bloccate nell'intestino. Questo a volte può portare alla fuoriuscita di feci liquide attorno ad esso.

La stitichezza può anche influenzare il controllo della vescica. Un intestino intasato può esercitare pressione sulla vescica, facendoti sentire come se avessi bisogno di fare pipì più spesso e con maggiore urgenza. Questo a volte può causare incidenti se non riesci ad arrivare in bagno in tempo.

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