Quando pensiamo alla gestione dell'incontinenza, ci vengono in mente i soliti sospetti: kegel, assorbenti, pantaloni o medicinali. Ma cosa succederebbe se la tua dieta fungesse segretamente da arbitro nella battaglia tra te e la tua vescica?

Immergiamoci in tre diete di tendenza - Low FODMAP, Keto e Vegan - per vedere se sono amiche della vescica o sabotatori segreti

FODMAP basso: amico della vescica o Buzzkill?

La dieta Low FODMAP è un eroe per le persone con problemi intestinali come l’IBS, poiché elimina i carboidrati fermentabili che causano gonfiore e disagio. Ma questo approccio amico dell’intestino può aiutare anche la vescica?

Il lato positivo

L’irritazione della vescica e l’irritazione dell’intestino spesso vanno di pari passo. Se il tuo stomaco fa i capricci, anche la vescica potrebbe risentirne gli effetti a catena. Calmando i fattori scatenanti dell'intestino , potresti anche ridurre gli sprint in bagno.

Il rovescio della medaglia

Questa dieta può essere piuttosto restrittiva. Eliminare troppi alimenti potrebbe lasciarti privo di nutrienti e, siamo onesti, un po’ scontroso riguardo alle scelte dei tuoi pasti. Inoltre, solo perché qualcosa è a basso contenuto di FODMAP non significa che sia adatto alla vescica. Alcuni alimenti confezionati contengono ancora sostanze irritanti subdole.

Prova questo invece

Inizia in piccolo! Sostituisci i classici irritanti della vescica (come cipolle e aglio) con opzioni più delicate. Non devi rassegnarti a una vita di insipidezze: finocchi arrostiti, zucchine e melanzane grigliate possono ancora portare il sapore. E se hai bisogno di una guida? Un dietista può aiutarti a bilanciare la salute della vescica mantenendo i pasti deliziosamente eccitanti.

Cheto e incontinenza: un amico o un nemico ad alto contenuto di grassi?

La dieta Keto è famosa per la perdita di peso, l’aumento di energia e per far sì che i carboidrati sembrino nemici. Ma in che modo la dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi influisce sulla vescica?

Il lato positivo

Alcuni amanti del Keto affermano che abbandonare i carboidrati riduce l’infiammazione, il che potrebbe significare meno irritazione della vescica. Inoltre, l'approccio ricco di grassi della dieta può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia, riducendo il desiderio di cibi che disturbano la vescica come caffè o soda.

Il rovescio della medaglia

Il menu di Keto è pieno di prepotenti della vescica come caffè, dolcificanti artificiali, cibi piccanti e carni lavorate, che possono creare problemi! Oh, e parliamo di stitichezza. Quando la fibra diventa MIA, il tuo intestino rallenta, creando un ingorgo nella zona pelvica che potrebbe peggiorare le perdite.

Prova questo invece

L'equilibrio è la chiave. Attenersi ai grassi amici della vescica come avocado, noci non salate e semi di lino per un ulteriore apporto di fibre. Sostituisci la panna con latte di avena o di cocco. E se ti senti sostenuto, fai il pieno di verdure a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre come spinaci, zucchine e broccoli per mantenere le cose in movimento.

Dieta vegana: potere vegetale o ritorno di fiamma alla vescica?

Diventare vegani significa abbandonare i prodotti animali a favore dei vegetali, ma questo grande stile di vita potrebbe creare problemi alla vescica?

Il lato positivo

Una dieta a base vegetale ricca di fibre mantiene la digestione in movimento, riducendo il rischio di stitichezza e gonfiore (che possono esercitare una pressione aggiuntiva sulla vescica ). Inoltre, gli alimenti a base vegetale sono noti per essere antinfiammatori, il che significa meno irritazioni, meno riacutizzazioni e una vescica più felice. 🎉

Il rovescio della medaglia

Non tutti gli alimenti vegani sono amici della vescica. Agrumi, pomodori, soia e alternative a base vegetale trasformate possono essere sorprendenti agitatori della vescica. E non dimentichiamoci degli zuccheri aggiunti e degli ingredienti artificiali che si insinuano negli snack vegani: la tua vescica potrebbe non essere una fan.

Prova questo invece

Attenersi a cibi integrali a base vegetale minimamente trasformati, come avena, patate dolci e verdure a foglia verde. Se il latte di soia o di mandorle non funziona per te, sostituiscilo con latte di avena, riso o canapa. Un po' di tentativi ed errori possono aiutarti a trovare l'equilibrio vegetale che ricambia la tua vescica.

Consigli per una dieta rispettosa della vescica (non importa cosa mangi)

Rimani idratato

Saltare l'acqua potrebbe sembrare un trucco per prevenire le perdite, ma la disidratazione in realtà irrita la vescica. Sorseggialo costantemente durante la giornata, la tua vescica ti ringrazierà.

Attenzione alla caffeina

Quella tazza di caffè in più con Keto o latte di mandorle vegano potrebbe sembrare sorprendente, ma la caffeina è notoriamente subdola quando si tratta di innescare urgenza e perdite.

Tieni traccia dei tuoi trigger

La vescica di ognuno è diversa! Tenere un diario alimentare può aiutarti a individuare cosa funziona per te e cosa no.

Pensa a lungo termine

Le diete rapide raramente durano. Punta all’equilibrio, alla sostenibilità e ai pasti che ti fanno sentire davvero BENE.

Il punto? Anche la tua vescica merita di mangiare bene!

Indipendentemente dalla dieta che stai seguendo, piccoli accorgimenti possono fare un'enorme differenza nella gestione dell'incontinenza. Che si tratti di scegliere grassi migliori, sostituire le sostanze irritanti o tenere sotto controllo l'idratazione, una dieta rispettosa della vescica può comunque essere deliziosa ed eccitante, lo promettiamo!