Wenn man seine Periode hat, können die Hormone verrückt spielen. Stimmungsschwankungen, schmerzhafte Krämpfe, Müdigkeit, Blähungen – das volle Programm. Viele Frauen haben aber noch ein anderes Symptom, über das weniger gesprochen wird: Harninkontinenz.

Die gute Nachricht? Es gibt triftige Gründe dafür – und es kommt häufiger vor, als man denkt. Sie können damit umgehen und die Kontrolle über Ihren Körper zurückgewinnen .

Lassen Sie uns der möglichen Ursachen auf den Grund gehen und herausfinden, was Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern.

Also, was ist da unten los?

Die Menstruation ist mehr als nur eine monatliche Blutung. Sie ist ein fein abgestimmtes hormonelles Zusammenspiel – und einige dieser Hormone beeinflussen direkt die Funktion von Blase und Beckenboden.

Der Östrogeneffekt

Östrogen trägt zur Stärkung und Flexibilität des Beckenbodens bei. In bestimmten Phasen des Zyklus – insbesondere kurz vor oder während der Menstruation – sinkt der Östrogenspiegel, wodurch die Beckenbodenmuskulatur schwächer und weniger reaktionsfähig wird und es leichter zu ungewolltem Urinverlust kommen kann.

Die Rolle von Progesteron

Andererseits steigt der Progesteronspiegel tendenziell in der Zyklusmitte und erneut vor der Menstruation an. Ein höherer Progesteronspiegel kann die Blasenmuskulatur entspannen, was zu häufigerem Harndrang oder Schwierigkeiten beim Harnverhalt führen kann.

Wenn also beide Hormone schwanken, verstärkt sich die Empfindlichkeit der Blase.

Warum Menstruationsprodukte Auslaufen verschlimmern können

Abgesehen von Hormonen können manche Menstruationsprodukte tatsächlich die Ursache für vermehrtes Auslaufen sein.

Das Einführen von Menstruationsprodukten wie Tampons und Menstruationstassen kann manchmal das Druckgefühl im Beckenbereich verstärken. Diese Druckveränderung kann zu einer Anspannung oder Entspannung der Blasenmuskulatur führen und somit Inkontinenzsymptome hervorrufen.

Wenn Sie regelmäßig Auslaufen bemerken oder Beschwerden bei der Verwendung von Tampons auftreten, sollten Sie dies mit einem Arzt besprechen, um andere Probleme des Beckenbodens wie beispielsweise eine Gebärmuttersenkung auszuschließen.

Was Sie tun können, um damit umzugehen

Kleine Veränderungen genügen, um Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und jede Menge Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Sie müssen Ihren Lebensstil nicht komplett ändern.

Hier sind 5 praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um die Kombination aus Menstruation und Blutverlust effektiv zu bewältigen.

1. Stärken Sie Ihren Beckenboden.

Schon wenige Minuten tägliches Beckenbodentraining können einen großen Unterschied bei der Unterstützung der Blasenkontrolle durch hormonelle Veränderungen ausmachen . Trainieren Sie diese Muskeln. Versuchen Sie, die Übungen in Ihre alltäglichen Gewohnheiten einzubauen, zum Beispiel ins Zähneputzen oder ins Warten auf kochendes Wasser, um es sich leichter zu machen.

2. Dokumentiere deinen Zyklus und deine Symptome

Zu wissen, wann im Zyklus die Wahrscheinlichkeit für ungewollten Milchverlust am größten ist, hilft, sich vorzubereiten, statt in Panik zu geraten. Man kann seine Routine, den Schutz oder einfach etwas mehr Nachsicht mit sich selbst an diesen Tagen üben.

3. Wählen Sie den richtigen Schutz

Achten Sie auf saugfähige Produkte, die bequem, atmungsaktiv und diskret sind. Produkte wie Invizi Pants oder Einlagen sind so konzipiert, dass sie Auslaufen verhindern, ohne dabei aufzutragen.

4. Reizstoffe einschränken – aber nur für ein paar Tage.

Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen, aber wenn Ihre Blase bereits empfindlich ist, sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Kaffee
• Alkohol
• Sprudelgetränke
• Scharfe Speisen
• Säurehaltige Lebensmittel

Das kann zu noch mehr Dringlichkeit und Gereiztheit führen – und das ist nicht ideal, wenn man ohnehin schon mit vielen Dingen gleichzeitig zu tun hat.

5. Ausreichend trinken

Das mag verwirrend klingen, besonders wenn man annimmt, dass zu viel Wasser gleichbedeutend mit doppelt so viel Harnverlust ist, aber zu wenig Trinken kann die Blase zusätzlich reizen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt (und trinken Sie nicht nur einen großen Schluck).

Klartext: Wann Sie zusätzliche Unterstützung in Anspruch nehmen sollten

Wenn Ihre Inkontinenz nicht nur geringfügig ist oder sich auf Ihren Schlaf, Ihre sportlichen Aktivitäten oder Ihr soziales Leben auswirkt, scheuen Sie sich nicht, sich Hilfe zu suchen. Physiotherapeuten und Hausärzte, die auf Beckenboden-Gesundheit spezialisiert sind , helfen Ihnen gerne und können viel für Sie tun.

Manchmal können Belastungs- oder Dranginkontinenz durch andere Grunderkrankungen – wie Beckenbodenfunktionsstörungen, Gebärmutter- oder Scheidensenkung oder auch nur Verspannungen – verstärkt werden. Es ist immer wichtig, auf die eigene Gesundheit zu achten und sich ärztlich untersuchen zu lassen, selbst bei kleinsten Beschwerden.

Lasst uns die Blasenpflege vereinfachen

Leichte Blutungen während der Periode sind nicht seltsam. Sie sind nicht eklig. Dafür muss man sich nicht schämen.

Mit ein wenig Bewusstsein und der richtigen Unterstützung (durch Ihre Produkte und Personen, denen Sie vertrauen) können Sie von „besorgt“ zu „gelöst“ gelangen – und müssen weniger Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Ihre Blase als Nächstes tun könnte.


Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einer Erkrankung wenden Sie sich bitte stets an Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Ignorieren oder verzögern Sie niemals die Einholung professionellen Rats aufgrund von Informationen, die Sie hier gelesen haben.