Ce que vous mangez ne se contente pas de vous alimenter pour la journée ; cela joue un rôle important dans le fonctionnement de votre vessie, la santé de votre plancher pelvien et les fluctuations de votre humeur.

Des recherches suggèrent que les régime méditerranéen C'est peut-être l'une des façons les plus naturelles de prendre soin de votre corps, de l'intérieur. Sans cures détox ni régimes à la mode. Juste de vrais aliments, de vraies saveurs et de vrais bienfaits pour votre organisme.

Alors, qu'est-ce que le régime méditerranéen ?

Le régime méditerranéen n'est pas un repas miracle, mais plutôt un mode de vie axé sur de saines habitudes alimentaires. C'est une façon de manger régulière, équilibrée et privilégiant les aliments entiers et naturels.

Voici comment cela contribue à la santé du plancher pelvien et de la vessie :

• Alimentation anti-inflammatoire : Les fruits, les légumes, les noix, l’huile d’olive et les céréales complètes sont riches en antioxydants, en vitamines et en bons gras. Ils contribuent à réduire l’inflammation chronique qui peut nuire à la santé de la vessie et des tissus.
  
  
• Un corps moins sollicité : l’alimentation de type méditerranéen favorise souvent la gestion du poids et réduit le stress métabolique. Moins de pression sur les organes pelviens = moins de risques de fuites urinaires.
  
  
• Réduit les irritants de la vessie : comparée à un « régime occidental typique », l’alimentation de type méditerranéen tend à réduire les excès de sel, les aliments transformés et les irritants susceptibles de déclencher des envies pressantes d’uriner.
  
  
• Meilleure circulation sanguine et santé vasculaire : Une bonne circulation sanguine contribue à maintenir les tissus et les muscles pelviens nourris et en bonne santé.

Que disent les recherches ?

En 2025, une importante revue systématique (portant sur 31 études) Des études ont montré que les régimes alimentaires sains et anti-inflammatoires — en particulier le régime méditerranéen — sont associés à une meilleure fonction du plancher pelvien, à une diminution des symptômes d'incontinence et à une meilleure santé sexuelle et urinaire.

Cela suggère que l'alimentation ne se limite pas à affiner la silhouette, mais pourrait constituer un élément important de la santé de la vessie et du plancher pelvien, au même titre que l'exercice physique, les conseils médicaux ou d'autres choix de vie.

Comment vous pouvez l'essayer

Le plus formidable ? Pas besoin d'être un expert en cuisine ni d'avoir un budget courses conséquent. Pas besoin d'adopter des régimes extrêmes.

Voici des moyens simples de vous y habituer :

• Faites de l'huile d'olive votre source de matières grasses de prédilection : utilisez-la pour cuisiner, assaisonnez vos salades, arrosez vos légumes d'un filet d'huile d'olive.
  
  
• Remplissez la moitié de votre assiette de couleurs : les légumes et les fruits vous apportent des fibres, des vitamines et des antioxydants.
  
  
• Remplacez les glucides raffinés par des céréales complètes — pain complet, riz brun, pâtes et flocons d'avoine à la place de leurs versions blanches.
  
  
• Privilégiez les protéines maigres et les végétaux — poisson, poulet, haricots, légumineuses, noix — et limitez les viandes transformées et les viandes rouges.
  
  
• Grignotez plus intelligemment — noix, graines, fruits, yaourt — plutôt que des chips, des biscuits ou des en-cas transformés.
  
  
• Limitez les aliments ultra-transformés et les options riches en sel.
  
  
• Restez actif et hydraté — bougez un peu, buvez de l'eau, apportez à votre corps un bon soutien global. Visez 6 à 8 verres d'eau par jour.
  
  
• Associez l'alimentation à d'autres habitudes bénéfiques pour le plancher pelvien : exercices du plancher pelvien, examens médicaux réguliers , gestion du stress.

Restez flexible et adaptez votre alimentation à votre mode de vie. Essayez des plats de style méditerranéen et refaites ceux que vous appréciez. Préparer vos repas à l'avance, par exemple en rôtissant une grande quantité de légumes ou en cuisant du riz complet, peut vous simplifier la vie. Si certains aliments vous causent des ballonnements ou des envies pressantes d'aller à la selle, ajustez vos repas en conséquence.

Un plan de repas sur 3 jours

Si vous avez besoin d' idées de repas pour commencer , ce programme simple de 3 jours est fait pour vous ! Il privilégie les repas anti-inflammatoires et bénéfiques pour la vessie, faciles à préparer.
Prenez soin de votre périnée avec douceur. Pas de régimes restrictifs, juste des aliments qui vous font du bien et qui sont en harmonie avec votre corps.


JOUR 1 : Coup d'envoi anti-inflammatoire

Petit-déjeuner: Yaourt grec avec des graines de chia, des myrtilles et un filet de miel.
Ce repas est riche en calcium, en fibres et en graisses saines, en herbes anti-inflammatoires et en huile riche en oméga-3, favorisant ainsi la santé de vos intestins et de votre vessie.

Déjeuner: Salade de quinoa avec concombre, tomate, persil, pois chiches, huile d'olive et citron.
Ce repas est riche en protéines végétales et en fibres, en herbes anti-inflammatoires et en huile riche en oméga-3.

En-cas : Une poignée d'amandes et de noix.
Les noix sont riches en bonnes graisses et en magnésium, ce qui favorise le tonus des muscles du plancher pelvien.

Dîner: Saumon grillé, brocolis vapeur et patate douce rôtie.
Les oméga-3 du saumon sont excellents pour la santé nerveuse, tandis que la patate douce est bénéfique pour la vessie.

JOUR 2 : Concentration sur les fibres et les protéines

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine trempé toute la nuit avec banane et graines de lin.
L'avoine contient des fibres solubles qui facilitent la digestion et soulagent les tensions pelviennes.

Déjeuner: Soupe de lentilles aux carottes, épinards et ail + tranche de pain complet.
Les lentilles sont une source de fer d'origine végétale et constituent une excellente protéine. Les épinards favorisent une bonne circulation sanguine.

Collation: Tranches de poire avec du beurre d'amande non sucré.

Dîner: Blanc de poulet avec riz brun et poivrons et aubergines grillés.
Les protéines maigres et les céréales faciles à digérer favorisent l'équilibre hormonal.

JOUR 3 : Soutien intestinal + Hydratation

Petit-déjeuner : Un smoothie à base de chou frisé, de mangue, de concombre, de graines de chia et de yaourt grec.
L'avoine contient des fibres solubles qui facilitent la digestion et soulagent les tensions pelviennes.

Déjeuner: Soupe de lentilles aux carottes, épinards et ail + tranche de pain complet
Les lentilles sont une source de fer d'origine végétale et constituent une excellente protéine. Les épinards favorisent une bonne circulation sanguine.

Collation: Tranches de poire avec du beurre d'amande non sucré

Dîner: Blanc de poulet avec riz brun et poivrons et aubergines grillés.
Les protéines maigres et les céréales faciles à digérer favorisent l'équilibre hormonal.

Restez flexible et adaptez votre alimentation à votre mode de vie. Essayez des plats de style méditerranéen et refaites ceux que vous appréciez. Préparer vos repas à l'avance, par exemple en rôtissant une grande quantité de légumes ou en cuisant du riz complet, peut vous simplifier la vie. Si certains aliments vous causent des ballonnements ou des envies pressantes d'aller à la selle , ajustez vos repas en conséquence.

Points à retenir

• Les régimes alimentaires sont associés à de meilleurs résultats, mais ne les garantissent pas.
  
  
• Les résultats varient en fonction d'autres facteurs : âge, composition corporelle, niveau d'activité, génétique, etc. L'alimentation aide, mais ce n'est qu'un élément de la solution.
  
  
• Un engagement à long terme donne de meilleurs résultats. Les changements ponctuels sont utiles, mais la régularité est essentielle.
  
  
• Consultez toujours votre médecin généraliste ou un spécialiste du plancher pelvien en cas de doute ; les régimes alimentaires ne remplacent pas les soins médicaux lorsque cela est nécessaire.
  
  

Votre santé compte

Parfois, ce qui est le plus efficace, c'est un petit changement progressif : un repas, une habitude à la fois. Adopter un régime de type méditerranéen ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes du jour au lendemain, mais associé à de bonnes habitudes, il peut apporter soulagement, bien-être et confort à votre corps. Et vous méritez ce confort.

Clause de non-responsabilité: Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace en aucun cas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre médecin, votre physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question relative à votre santé ou à un problème médical. Ne négligez jamais une consultation médicale et ne tardez pas à la consulter en raison d'une information lue ici.