A menudo pensamos que la salud del suelo pélvico es un problema de mujeres, ¡pero los hombres también necesitan unos músculos fuertes del suelo pélvico! Estos músculos ayudan a controlar la vejiga y los intestinos y son importantes para la función sexual.

Aproximadamente uno de cada ocho hombres tiene problemas con el suelo pélvico. Los músculos débiles del suelo pélvico pueden provocar problemas como pérdidas de orina o heces.

La buena noticia es que los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer estos músculos y mejorar su salud general.

Salud del suelo pélvico para hombres

Imagine su suelo pélvico como una hamaca que sostiene su vejiga, próstata e intestino. Cuando estos músculos son fuertes, le ayudan a controlar la vejiga y los intestinos, y también desempeñan un papel en la función sexual.

Pero a veces estos músculos pueden debilitarse o dañarse. Esto puede suceder debido a cosas como:

• Cirugía de próstata, también conocida como prostatectomía.
• Vejiga hiperactiva
• Diabetes
• Constipación
• tener sobrepeso
• Estrés
• Infección
• Aumento repentino de la actividad.

Si su suelo pélvico no funciona correctamente, puede experimentar problemas como pérdidas de orina o heces.

¿Cómo sé si tengo el suelo pélvico débil?

Si eres hombre y experimentas disfunción eréctil, podría ser un signo de un suelo pélvico débil.

Otros signos de suelo pélvico débil incluyen:

• Pérdida de orina o heces, especialmente durante el ejercicio o al estornudar o toser
• Una necesidad repentina de orinar o defecar
• Sensación de que no ha vaciado completamente la vejiga o los intestinos

La disfunción del suelo pélvico (DSP) es una afección que afecta a hombres y mujeres. Puede causar una variedad de problemas, que incluyen:

• Chorro de orina débil
• dificultad para orinar
• Deposiciones dolorosas
• Dolor en la pelvis, el coxis, el abdomen, los testículos, la ingle, las caderas o el pene.
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Estreñimiento o diarrea

Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que hable con su médico. Pueden ayudarlo a diagnosticar el problema y recomendar opciones de tratamiento, como ejercicios del suelo pélvico.

¿Cómo fortalezco mi suelo pélvico?

Acudir a un fisioterapeuta del suelo pélvico es la mejor manera de obtener asesoramiento personalizado y aprender los ejercicios adecuados. Pero tenemos algunos consejos para principiantes a continuación:

Encontrar los músculos del suelo pélvico

La próxima vez que orines, intenta detener e iniciar el flujo. Esos son los músculos que quieres trabajar.

Consejos para hacer ejercicios de suelo pélvico:

• Concéntrese en los músculos correctos: evite apretar los muslos o el trasero.
• Relaja tu barriga: respira profundamente e imagina tu barriga llenándose de aire.
• Siente el movimiento: tu pene debe moverse ligeramente cuando lo aprietas.
• ¡Empecemos!

Ejercicios de Kegel para hombres.

Aquí tienes un ejercicio sencillo que puedes hacer en cualquier lugar:

Apriete y levante: apriete los músculos alrededor del ano como si estuviera tratando de evitar expulsar gases.
Mantenlo: intenta mantener el apretón durante 8 segundos. Si te resulta demasiado difícil, mantenlo todo el tiempo que puedas.
Relájate: Libera los músculos por completo.
Repetir: Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.

Recuerda que siempre es mejor trabajar con un fisioterapeuta del suelo pélvico para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de forma correcta y segura.

Manejo de la incontinencia para hombres.

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