Las fugas de vejiga son más comunes de lo que se podría pensar; de hecho, entre el 10% y el 20% de las personas en Europa experimentan algún tipo de incontinencia urinaria.

Es una afección muy común que puede resultar desafiante cuando se trata de actividades sociales, como tomar un café con amigos o jugar en el parque con los nietos. ¡Pero no hay necesidad de dejar que una vejiga con fugas lo detenga!

Aquí están nuestros 10 mejores consejos y trucos para ayudarle a administrar mejor y seguir haciendo las cosas que ama:

1. Comience un diario de la vejiga

Cada vez que experimente una fuga, anote lo que comió y lo que estaba haciendo. Este pequeño registro puede ayudarle a detectar patrones y descubrir qué podría estar provocando su incontinencia.

Conocer sus factores desencadenantes realmente puede permitirle tomar decisiones informadas sobre qué evitar. Además, este diario de la vejiga no solo es útil para usted, sino que también es una excelente herramienta para que su médico comprenda mejor su situación y lo ayude con su diagnóstico.

¡Haz un seguimiento y toma el control!

2. Evita la cafeína

Si está controlando la incontinencia, es posible que desee considerar reducir el consumo de cafeína. He aquí por qué...

La cafeína es un arma de doble filo para la vejiga. Es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y también puede irritar el revestimiento de la vejiga.

Ambos factores pueden provocar viajes más frecuentes al baño, lo cual no es ideal si intentas controlar las fugas. Cambiar a opciones bajas en cafeína o disfrutar de bebidas descafeinadas puede ayudar a reducir estos efectos, lo que facilita el control de los síntomas.

Además, explorar opciones sin cafeína puede ser una forma divertida de descubrir nuevas bebidas favoritas.

3. Utilice ayudas para la incontinencia de calidad

Cuando se trata de incontinencia, elegir los productos adecuados en términos de ajuste y absorbencia puede marcar una gran diferencia.

Nuestros artículos de alta calidad están diseñados específicamente para brindar comodidad superior y protección inmejorable, lo que garantiza que pueda continuar con su día con confianza y facilidad.

Aquí en Invizi entendemos totalmente la importancia de productos discretos y confiables que se adapten perfectamente a su estilo de vida.

Con productos diseñados para satisfacer una variedad de necesidades, le ayudamos a reducir sus preocupaciones sobre las fugas para que pueda volver a vivir la vida en sus propios términos.

¡Pruébalos y siente la diferencia!

¿No estás seguro de qué productos son los adecuados para ti? No te preocupes, para eso está nuestro Invizi Fit Quiz. Este es un cuestionario súper rápido que le ayudará a seleccionar los productos que se adaptan a sus necesidades.

4. Prueba ejercicios para el suelo pélvico

¡Los ejercicios del suelo pélvico podrían ser tu arma secreta contra la incontinencia urinaria!

Estos ingeniosos movimientos tienen como objetivo fortalecer el esfínter urinario y los músculos del suelo pélvico. ¿La mejor parte? En algunos casos, pueden curar los problemas urinarios.

¿No estás seguro de por dónde empezar? ¡No hay problema! Un fisioterapeuta puede mostrarle los entresijos y enseñarle la forma correcta de flexionar y relajar esos músculos. Puedes ver nuestra serie sobre suelo pélvico [ENLACE AQUÍ UNA VEZ EN EL SITIO INVIZI] aquí como punto de partida, pero te recomendamos buscar orientación profesional antes de bucear.

Como cualquier buena rutina de ejercicios, la constancia es la clave. Para ver realmente los beneficios, todo es cuestión de con qué frecuencia los practicas. Trabaja con tu fisioterapeuta para elaborar una rutina que se adapte a tu vida y síguela: ¡lo tienes!

5. Practique buenos hábitos de baño

Mejorar sus hábitos cotidianos puede cambiar las reglas del juego para detener las fugas de vejiga; aquí le mostramos cómo hacerlo con una sonrisa:

Espere la señal 'Lleno'

Resista la tentación de correr al baño ante el menor indicio de necesidad. Entrenar a su vejiga para que espere hasta que sea realmente el momento le enseña a tener paciencia y previene paradas prematuras.

Tómalo con calma

¿Apurar las cosas al ir al baño? Eso no se puede hacer. Expulsar la orina con los músculos pélvicos es como presionar repetidamente el botón de un ascensor: no hace que salga más rápido. Relájate y deja que la naturaleza siga su curso.

Perfecciona tu postura

Cuando llega el momento de salir, una buena postura sentada puede marcar la diferencia. Coloque un taburete en el baño para elevar los pies, inclínese hacia adelante con los codos sobre las rodillas, el vientre hacia afuera y la espalda recta. Esta es la posición óptima para vaciar la vejiga y el intestino. Te sorprenderá ver cómo fluyen las cosas con mayor suavidad. También evita que se esfuerce, lo que puede ser perjudicial para los músculos del suelo pélvico y provocar más fugas.

Use los medicamentos sabiamente

Los laxantes y los ablandadores de heces pueden aflojar las cosas y aliviar la tensión en los músculos del piso pélvico, pero considérelos como una estrella invitada en lugar de un miembro habitual del elenco en su rutina de baño. Siempre hable con su médico o farmacéutico antes de usar estos medicamentos.

Combustible arriba a la derecha

Intente seguir una dieta que mantenga todo en movimiento sin problemas: suficiente fibra (en promedio, 30 g para hombres y 25 g para mujeres) y la cantidad adecuada de líquidos (al menos 2 litros de agua por día) pueden ayudar a que las heces sean más fáciles de evacuar y reducir la presión sobre el suelo pélvico.

Incorpore estos hábitos constantemente y se convertirán en algo natural antes de que se dé cuenta, ¡lo mantendrá libre de fugas y feliz!

7. Mantener un peso saludable

Cargar peso extra puede ser duro para los músculos del suelo pélvico y, de hecho, podría contribuir a la incontinencia.

Ese acolchado adicional ejerce presión sobre la vejiga, lo que hace que las cosas pierdan un poco. ¡Perder el exceso de peso puede aligerar la carga y ayudar a aliviar sus síntomas!

Cuando esté trabajando en el control de su peso, recuerde tomarse las cosas con calma en los ejercicios de levantamiento. Levantar objetos pesados ​​puede tensar esos músculos pélvicos justo cuando intentas fortalecerlos.

Y un consejo profesional: cuando sienta que se avecina un estornudo, tos o un gran impulso, levante también rápidamente su suelo pélvico. ¡Es como avisar a tus músculos para que se preparen!

8. Practica yoga

El yoga no se trata sólo de adoptar una postura; es una superestrella que fortalece el núcleo y puede ayudar a reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.

Cuando fortaleces tus músculos centrales, no solo mejoras tu práctica de yoga, sino que también obtienes un mejor control sobre tu vejiga. Es como convertir su núcleo en un controlador que ayuda a mantener a raya las fugas. Entonces, extiende esa colchoneta y haz una pose; ¡Tu vejiga te lo agradecerá!

9. Intenta no estresarte

Es probable que suceda: tendrá esa repentina sensación de "tengo que irme" y se preocupará por un desastre. ¡Pero que no cunda el pánico! En su lugar, canaliza tu zen interior y respira profundamente. Este pequeño truco para calmarse puede ayudar a aliviar ese sentimiento de urgencia. Así que inhala, exhala y toma el control. ¡Tienes esto!

10. ¡Ponte atrevido!

Si las respiraciones profundas no funcionan, ¡pruebe a apretar el trasero! Apriete esos glúteos tanto como pueda y manténgalos así durante unos segundos.

Repita este atrevido movimiento varias veces hasta que sienta que esa sensación de urgencia comienza a desvanecerse.

Una vez que no haya moros en la costa, dé un paseo tranquilo hasta el baño más cercano y ocúpese de sus asuntos. ¡Tienes un nuevo movimiento secreto en tu bolsillo trasero!